Haruskah Saya Mengonsumsi Suplemen CoQ10?

(SeaPRwire) –   Koenzim Q10 mungkin terdengar seperti sesuatu yang diciptakan oleh ilmuwan farmasi yang pintar—tetapi senyawa mirip vitamin yang larut dalam lemak ini secara alami dibuat oleh tubuh. Dan ia memainkan peran penting dalam proses tubuh yang esensial, membantu enzim berfungsi. “CoQ10 juga dikenal sebagai ubiquinone—nama yang terkait dengan ‘ubiquitous,’ yang berarti ‘ada di mana-mana’—karena ditemukan di hampir semua sel tumbuhan dan hewan dalam konsentrasi yang sangat rendah,” kata Dr. David L. Katz, seorang spesialis kedokteran preventif dan mantan presiden American College of Lifestyle Medicine.

CoQ10 membantu menghasilkan adenosin trifosfat (ATP), sumber energi utama tubuh di dalam mitokondria, pembangkit tenaga sel. “CoQ10 juga berfungsi sebagai antioksidan, di mana perannya melindungi sel dan mitokondria dari cedera,” jelas Katz. Penelitian menunjukkan CoQ10 dapat melawan efek senyawa oksidatif—dengan demikian melindungi membran sel—serta meningkatkan aliran darah dan menjaga pembuluh darah.

Selain diproduksi secara alami di dalam tubuh, CoQ10 juga dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, ikan berlemak (seperti salmon dan sarden), kacang-kacangan, dan beberapa minyak. Anda tidak membutuhkannya dalam jumlah banyak. “Bagi individu yang muda, sehat, dan menjalani pola makan seimbang, sedikit bukti bahwa mengonsumsi CoQ10 tambahan memberikan keuntungan yang berarti,” kata Candace Pumper, seorang ahli diet staf di The Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus.

Namun, beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari mendapatkan lebih banyak CoQ10. “Kadar CoQ10 secara alami memuncak di awal masa dewasa dan secara bertahap menurun seiring waktu,” jelas Pumper. “Kadar yang lebih rendah juga dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, kanker tertentu, fibromyalgia, dan gangguan neurodegeneratif.”

Ini tidak serta merta berarti bahwa setiap orang di atas usia tertentu atau dengan kondisi medis tertentu harus mengonsumsi suplemen CoQ10. Ada faktor yang mempersulit: “Karena tes darah tidak dapat secara andal menunjukkan berapa banyak CoQ10 yang sebenarnya berada di dalam sel, kekurangan yang sebenarnya sulit diidentifikasi,” kata Pumper. “Ketika kadar rendah dicurigai, penyedia layanan kesehatan mungkin merekomendasikan suplementasi berdasarkan kesehatan keseluruhan individu dan bukti terbaik yang tersedia.”

Siapa yang mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi CoQ10?

Mengingat kehadirannya yang ada di mana-mana dalam tubuh dan peran serbaguna yang dimainkannya, CoQ10 berpotensi mempengaruhi berbagai sistem organ dan kondisi medis. Namun dalam beberapa kasus, klaim tentang manfaat mengonsumsi suplemen CoQ10 (untuk memperlambat proses penuaan atau meningkatkan performa atletik, misalnya) berlebihan.

“Manfaat paling jelas adalah pada gagal jantung kongestif, di mana penelitian menunjukkan itu dapat meningkatkan fungsi jantung dan mengurangi kematian,” kata Katz. “Dengan meningkatkan pembangkitan energi dalam sel dan melindungi mitokondria, CoQ10 dapat meningkatkan tingkat energi keseluruhan” atau bahkan membantu jantung memompa lebih baik.

Salah satu penggunaan suplemen CoQ10 yang paling populer adalah untuk nyeri otot yang terkait dengan penggunaan obat statin untuk menurunkan kolesterol. “Statin adalah obat kolesterol yang paling banyak diresepkan di dunia, dan efek samping nomor 1 adalah nyeri otot,” kata Dr. Wahaj Aman, seorang ahli jantung dari Memorial Hermann Health System dan UTHealth Houston. “Hipotesisnya adalah bahwa statin mengurangi CoQ10 yang terjadi secara alami, dan jika kita menambahkannya sebagai suplemen, secara teoritis ini akan memperbaiki nyeri otot.”

Ada beberapa bukti bagus yang mendukung penggunaan suplemen CoQ10 untuk meredakan nyeri otot yang terkait dengan statin. Dan mengingat betapa amannya mereka, banyak dokter percaya bahwa layak mencoba suplemen CoQ10 jika Anda memiliki masalah ini. “Terkadang saya merekomendasikan suplemen ini kepada orang yang melaporkan nyeri otot dengan penggunaan statin karena risikonya kecil dan mungkin membantu,” kata Dr. Nieca Goldberg, seorang ahli jantung dan profesor klinis asosiasi kedokteran di NYU Grossman School of Medicine.

Manfaat lain mungkin terkait dengan menurunkan tekanan darah. Sebuah tinjauan terhadap 45 uji coba terkontrol secara acak, yang diterbitkan dalam edisi 2025 International Journal of Cardiology Cardiovascular Risk and Prevention, menemukan bahwa suplementasi CoQ10 secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik (angka atas), terutama pada dosis di bawah 200 mg per hari dan dengan durasi pengobatan yang lebih lama yang berlangsung lebih dari delapan minggu.

Ada juga beberapa bukti bahwa suplementasi CoQ10 dapat mengurangi frekuensi serangan migrain, meningkatkan gula darah puasa dan kadar insulin, serta memperbaiki rasa sakit dan kelelahan akibat fibromyalgia.

“Karena perannya dalam pembangkitan energi, ada juga alasan untuk penggunaannya dalam kondisi kelelahan kronis atau energi rendah apa pun,” kata Katz. Memang, sebuah meta-analisis dalam edisi 2022 Frontiers in Pharmacology menemukan bahwa mengonsumsi suplemen koenzim Q10 memiliki efek signifikan dalam mengurangi kelelahan.

Kesimpulan

Suplemen CoQ10 secara luas dianggap sangat aman dalam berbagai dosis. Efek samping potensial termasuk mual, penurunan nafsu makan, diare, dan insomnia, “itulah sebabnya beberapa orang merekomendasikan untuk meminumnya di pagi hari daripada di malam hari,” tambah Aman.

Jika Anda memutuskan untuk meminumnya, tambahkan dosis kesabaran yang besar, karena “hasilnya tidak akan terjadi dalam semalam,” kata Kristin Gustashaw, seorang ahli diet klinis tingkat lanjut di Rush University Medical Center di Chicago. “Studi menyarankan Anda harus mengharapkan untuk meminumnya selama empat minggu hingga empat bulan sebelum melihat manfaat yang berkelanjutan.”

Ada juga kekhawatiran bahwa suplemen CoQ10 dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. “Jika Anda tertarik untuk mengonsumsi CoQ10, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu sehingga mereka dapat melihatnya dalam konteks obat lain yang mungkin mereka resepkan,” saran Goldberg. Tidak ada dosis rutin untuk CoQ10, jadi Anda harus mengikuti saran penyedia layanan kesehatan Anda.

Khususnya, orang yang mengonsumsi obat hipertensi (seperti beta blocker), obat antikoagulan (seperti warfarin), dan beberapa obat diabetes mungkin diperingatkan untuk tidak mengonsumsi CoQ10 atau mungkin perlu menyesuaikan dosisnya untuk mencegah interaksi yang tidak diinginkan, kata para ahli.

Dan orang yang sedang menjalani kemoterapi atau terapi radiasi untuk kanker mungkin diperingatkan untuk tidak mengonsumsi CoQ10, kata Pumper. Karena merupakan antioksidan, CoQ10 berpotensi mengganggu pengobatan kanker yang dirancang untuk membunuh atau menghentikan pertumbuhan sel kanker, sehingga mengurangi efektivitas terapi tersebut.

“CoQ10 bukanlah suplemen kesehatan yang cocok untuk semua,” kata Pumper. “Apakah itu berguna untuk seseorang tertentu tergantung pada kesehatan individu mereka dan panduan dari penyedia layanan kesehatan.”