Hobi Bisa Jadi Kunci Hidup yang Memuaskan. Ini Cara Menemukannya

(SeaPRwire) –   Rata-rata warga Amerika mengalami lebih dari lima jam waktu luang setiap hari. Hal ini berdasarkan data terbaru dari Bureau of Labor Statistics yang memantau bagaimana warga Amerika menghabiskan waktu mereka. Rata-rata lima jam ini tetap sama, terlepas dari status kekayaan atau pendidikan.

Sebagian besar warga Amerika—hampir 90%, menurut survei terbaru—memiliki hobi. Namun, sebagian besar dari kita menghabiskan kurang dari lima jam per minggu untuk mengejar hobi mereka, menurut survei yang sama. Sementara itu, statistik terbaru menunjukkan bahwa kita menghabiskan lebih dari dua jam per hari di media sosial, sementara TV dan hiburan berbasis layar juga mengambil sebagian besar waktu luang kita.

Tidak ada yang salah dengan istirahat ringan di layar. Namun, para ahli yang mempelajari hobi cenderung membedakan antara hobi dan usaha rekreasi pasif seperti menonton TV atau menggulir media sosial. Perbedaan antara hobi dan rekreasi pasif ini penting karena, menurut penelitian, hobi sungguhan merupakan komponen penting dalam kehidupan sehat dan memuaskan.

“Satu hal yang membedakan hobi dari jenis rekreasi lainnya adalah bahwa hobi melibatkan pembelajaran atau akuisisi keterampilan,” kata Daisy Fancourt, profesor psikobiologi dan epidemiologi di University College London. “Hobi memberikan rasa akumulasi dan pertumbuhan—mengembangkan diri untuk meningkatkan diri atau mencapai tujuan baru—dan hal itu dapat membantu memenuhi kebutuhan kita akan makna dan tujuan.”

Dalam beberapa penelitian Fancourt, ia dan rekan-rekannya menemukan bahwa ketika lansia memiliki hobi, mereka cenderung lebih bahagia dan puas dengan hidup mereka, serta lebih sedikit depresi. Penelitian lain telah menemukan manfaat serupa di kalangan orang dewasa yang lebih muda: hobi mendukung kesehatan mental dan kesejahteraan, meningkatkan kualitas hidup, serta mengurangi kecemasan, stres, dan depresi.

“Bisa sulit untuk mendefinisikan apa yang termasuk atau tidak termasuk sebagai hobi,” kata Jessica Bone, peneliti senior di University College London yang telah mempelajari hobi dan peran mereka dalam kesehatan mental. “Namun, pertama-tama, bukanlah aktivitas berbayar—ini adalah sesuatu yang dilakukan sendiri karena nilai atau kesenangan intrinsik, bukan untuk uang—dan melibatkan elemen aktif. Jadi Anda secara aktif menciptakan sesuatu atau menanamkan energi dan sumber daya Anda pada sesuatu yang membangun keterampilan atau kompetensi Anda.”

Menurut beberapa pekerjaan Bone dan Fancourt, hobi sering melibatkan unsur baru, kreativitas, aktivasi sensorik, ekspresi diri, dan stimulasi kognitif. Bone menyebut olahraga—terutama jika olahraga tersebut semakin menantang atau melibatkan orang lain—sebagai salah satu contoh hobi. Berkebun, mengumpulkan barang, seni kerajinan, dan belajar bahasa adalah contoh lainnya.

“Hobi dapat membantu membangun rasa percaya diri dan keyakinan Anda,” katanya. “Mereka memberi kesempatan bagi kita untuk menggunakan otak atau keterampilan sosial atau kemampuan kita dengan cara yang mungkin pekerjaan kita tidak menyediakan.”

Banyak literatur penelitian tentang kesejahteraan membedakan antara bentuk kebahagiaan “hedonis” dan “eudaimonik.” Sedangkan kesejahteraan hedonis sering berasal dari kenikmatan kecil dan sesaat, seperti kesenangan yang didapat dari memakan makanan lezat atau menonton sesuatu yang lucu, kenikmatan eudaimonik mengacu pada pengalaman yang memberikan rasa pencapaian atau ketenangan yang lebih dalam dan mendalam.

Hobi, yang oleh beberapa peneliti disebut sebagai “minat serius,” tampaknya menyentuh kebutuhan eudaimonik ini.

“Mereka mendukung dimensi kehidupan yang lebih autentik dan mencipta kondisi untuk aktualisasi diri,” kata Yazdan Mansourian, dosen senior dan peneliti rekreasi di Charles Sturt University di Australia. “Orang bukan hanya melakukan hal yang mereka nikmati, tetapi juga menjadi siapa mereka benar-benar ingin menjadi.”

Bagi banyak orang, hobi membantu memenuhi kebutuhan yang tidak terpenuhi oleh pekerjaan berbayar dan minat rekreasi pasif. “Di tempat kerja, pencapaian biasanya terkait dengan pendapatan, metrik kinerja, atau kemajuan karier,” kata Mansourian. Tapi ketika berbicara tentang hobi kita, pencapaian kita tetap bermakna tanpa kebutuhan validasi eksternal yang sama. “Ini memungkinkan orang untuk mengejar keunggulan untuk keunggulan itu sendiri, yang bisa memuaskan dan menyegarkan,” katanya.

Meskipun banyak dari kita mengakui manfaat hobi dan bersedia menghabiskan waktu untuknya, masalah umum tetap ada: Menemukan hobi yang sebenarnya ingin Anda nikmati.

Di Inggris Raya dan, semakin meningkat di beberapa bagian Amerika Serikat, penyedia layanan kesehatan mulai menerapkan praktik “preskripsi sosial”, di mana mereka merekomendasikan hobi atau aktivitas sehat lainnya kepada pasien sebagaimana mereka merekomendasikan obat. “Menurut saya, preskripsi sosial adalah jalan yang sangat bagus untuk mencapai hobi,” kata Bone. “Jenis percakapan yang sering terjadi adalah tentang hal-hal yang penting bagi Anda—baik itu waktu di luar ruangan atau waktu bersama orang lain—dan bagaimana mengisi celah tersebut dengan hobi yang menarik bagi Anda.”

Dalam bukunya yang baru, Art Cure: The Science of How the Arts Save Lives, Fancourt menggambarkan berbagai manfaat mendalam yang didapatkan orang dari keterlibatan musik, lukisan, tari, dan bentuk seni lainnya. Manfaat ini meliputi peningkatan kesejahteraan, pengurangan stres, dan risiko penyakit seperti demensia dan depresi yang lebih rendah. “Keterlibatan seni memberikan stimulasi multisensorik, dan melibatkan kreativitas dan imajinasi,” katanya.

Sementara dia adalah pendukung antusias hobi berbasis seni, orang-orang harus tetap terbuka terhadap apa pun yang mungkin cocok. “Saya merekomendasikan agar orang-orang memulai dengan memberikan diri mereka banyak pengalaman seni baru,” katanya. Anda bisa mengikuti beberapa kelas lukis atau tari, misalnya, atau belajar bermain alat musik. “Anda tidak tahu apakah Anda akan suka itu sampai Anda mencobanya.”

Apa pun hobi baru yang Anda putuskan untuk nikmati, dia merekomendasikan untuk terus melanjutkannya selama setidaknya 10 hingga 12 minggu. “Jika Anda tetap melakukannya selama beberapa bulan, seringkali pengalaman tersebut berubah sehingga Anda merasa lebih nyaman dan yakin saat melakukannya,” jelasnya. “Biasanya, penelitian menunjukkan peningkatan kesehatan mental dan kesejahteraan dalam tiga bulan. Jika Anda tidak merasakan manfaat ini, bisa menjadi waktu yang baik untuk mencoba aktivitas lain.”

Pertimbangkan bahwa tujuan dari hobi bukan pencapaian atau keunggulan: Itu tentang memperdalam keterlibatan Anda pada sesuatu yang menarik dan menyenangkan.

“Saya akan menyarankan untuk memulai dengan pertanyaan ‘Apa yang menarik minatku?’ bukan ‘Apa yang harus kulakukan?” kata Mansourian. “Terkadang orang merasa mereka harus memilih aktivitas yang tepat dari awal, tetapi menjelajahi beberapa kemungkinan adalah bagian dari prosesnya.”

Dan, demikian pula, bagian dari kesenangan.