Pendeta Buddha mengatakan pekerja berjuang untuk rileks dari budaya kantor yang serba cepat—dia berbagi tips 30 detik untuk mengatur ulang sistem saraf Anda

(SeaPRwire) –   Pekerja dalam karier bertekanan tinggi mungkin menghitung jam sampai mereka dapat melarikan diri dari kantor dan mendapatkan momen kelegaan—tetapi seorang biksu Zen Jepang mengatakan bahwa pemulihan tidak harus menunggu. Toryo Ito, wakil kepala biara Zen tertua di Kyoto, membawa praktik berbasis meditasi ke dunia korporat dan membantu pekerja mengatasi karier mereka yang penuh stres.

“Saya ingin menggeser kesadaran mereka tentang definisi ‘kuat’. Orang yang sangat baik dalam bisnis cenderung fokus pada kekuatan [dan] tenaga,” katanya kepada . “Definisi [kekuatan] saya adalah bagaimana Anda kembali ke inti ide Anda, bagaimana Anda kembali ke tubuh dan hati Anda dalam kehidupan sehari-hari.”

Ito mengatakan membantu orang menavigasi pekerjaan mereka yang penuh stres adalah salah satu permintaan paling sering yang dia terima dari murid-murid kerah putih. Pemimpin berusia 46 tahun di Kuil Ryosokuin lahir dalam garis keturunan biksu Zen, dan mulai berbagi praktiknya dengan perusahaan dan staf mereka pada tahun 2012.

Menjabat sebagai direktur *mindfulness* di perusahaan perawatan kulit Jepang Tatcha sejak 2021 dan memimpin lokakarya meditasi di lebih dari 500 bisnis seperti Meta dan Sony, biksu ini membawa praktik kunonya kepada orang-orang di seluruh dunia dengan pendekatan modern. Dia bepergian ke Tokyo untuk mengajarkan *mindfulness* sebulan sekali, melakukan sesi di luar negeri hingga 10 kali setahun.

Ketika berbicara tentang menangani stres saat bekerja, Ito mengatakan itu adalah dilema yang telah dia atasi dengan para peserta meditasinya “dengan bijaksana dan proaktif.” Dan untungnya, pekerja tidak perlu menunggu sampai jam kerja selesai untuk mengatur ulang sistem saraf mereka. Ito berbagi metode 30 detik untuk terhubung kembali dengan diri mereka sendiri dan mencapai rasa tenang.

“Ketika Anda mendapatkan begitu banyak informasi, [Anda menjadi] terobsesi dengan banyak keputusan,” jelas Ito. Tidak apa-apa untuk menyadari bahwa Anda telah merenungkan perasaan itu, dan dia berbagi “cara untuk menyadarinya lebih awal, dan kemudian mengembangkan cara—teknik kita—untuk kembali ke asal Anda, ke tubuh Anda, dengan cepat.”

Cara Zen siapa pun dapat mencapai pola pikir yang lebih tenang dalam 30 detik

Jutaan pekerja telah terbiasa bergegas ke kantor mereka, kewalahan oleh perjalanan yang padat dan awal hari yang kacau. Tetapi bahkan saat bekerja di depan laptop mereka, para profesional dapat mengambil satu langkah singkat untuk kembali ke pusat diri mereka. Membuka dokumen baru atau menjawab email dapat berubah menjadi momen meditatif.

“Saya sering mengajari mereka apa yang dapat Anda lakukan dalam rutinitas harian Anda, seperti minum kopi, misalnya, atau membuka laptop. Sebelum membuka laptop Anda, luangkan waktu 30 detik untuk menarik napas, mengembuskan napas dengan hati-hati,” jelas Ito.

Dengan berhenti sejenak untuk duduk dalam keheningan dengan mata tertutup, orang-orang memberi diri mereka momen untuk memperhatikan dunia, daripada menutupinya. Ito mengatakan penting untuk menjadi pengamat selama 30 detik itu: perhatikan suara di ruangan, apa baunya pada saat itu. Jika Anda mengambil cangkir kopi untuk diminum, fokuslah pada rasanya.

Melibatkan indra memusatkan *mindfulness* bahkan di lingkungan kerja yang paling sibuk sekalipun, menurunkan stres dan membuka ruang kepala untuk berpikir.

“Ketika Anda mengirim pesan penting kepada kolega Anda, luangkan waktu 30 detik untuk mendengarkan suara di sekitar Anda, mencium lingkungan sekitar,” lanjutnya. “Kebiasaan Anda, pekerjaan Anda, dapat menjadi waktu meditatif.”

Ito menawarkan strategi Zen lain untuk salah satu momen paling menegangkan di tempat kerja: memasuki rapat yang menegangkan. Berfokus pada langkah Anda dan memasuki ruangan dengan sengaja membantu membangun “ritual pribadi Anda,” kata biksu itu.

“Ketika Anda memasuki ruang konferensi, buka saja pintunya,” katanya. “Satukan kaki Anda, lalu berjalanlah dari kaki kiri terlebih dahulu, lalu kaki kanan. Selalu lakukan itu, maka Anda dapat menemukan perubahan kecil dari itu setiap kali… Anda memiliki rutinitas yang kuat yang memberi Anda kesadaran itu.”

Para profesional mungkin kehilangan ritme mereka, atau menyadari perbedaan dalam pernapasan mereka, tetapi semuanya kembali ke praktik Zen untuk memperhatikan—dan memiliki kebiasaan meditatif kecil itu untuk terhubung kembali dengan tubuh.