Apakah Anda Kecanduan Teknologi? Enam Pertanyaan yang Digunakan Para Ahli untuk Memindai Tanda-Tanda Peringatan

(SeaPRwire) –   Dalam putusan penting terhadap Meta dan YouTube minggu ini, juri Los Angeles memutuskan bahwa kecanduan teknologi itu nyata—dan berbahaya. Mereka memberikan ganti rugi gabungan sebesar $6 juta kepada seorang wanita muda yang berpendapat bahwa “desain adiktif” media sosial dan platform video membantu memicu masalah kesehatan mental seriusnya. Putusan tersebut membuat banyak orang bertanya apa sebenarnya kecanduan teknologi, dan apakah penggunaan teknologi mereka sendiri harus menimbulkan tanda bahaya.

Jika Anda bertanya-tanya apakah hubungan Anda dengan layar telah bergeser dari penggunaan normal menjadi sesuatu yang lebih mengkhawatirkan, para klinisi di bidang perawatan kecanduan teknologi akan menyarankan Anda untuk memulai dengan menanyakan beberapa pertanyaan yang sangat jujur kepada diri sendiri. Cosette Rae, salah satu pendiri klinik reSTART yang berbasis di Washington untuk mereka yang mengalami kecanduan teknologi parah, membantu mengembangkan serangkaian pertanyaan skrining untuk memandu calon klien melalui refleksi tersebut. Berikut adalah bentuk singkat dari kuesionernya:

• Seberapa sering Anda memikirkan aktivitas online Anda saat ini, sebelumnya, atau selanjutnya?
  Jika pikiran Anda terus-menerus melompat ke apa yang sedang Anda lakukan online—atau apa yang akan Anda lakukan selanjutnya—itu bisa menandakan keasyikan. Ketika penggunaan teknologi menjadi prioritas utama bahkan selama bekerja, percakapan, atau waktu luang, itu mungkin menempati lebih banyak ruang mental daripada yang Anda inginkan.

• Apakah Anda menjadi gelisah, mudah tersinggung, marah, atau cemas ketika Anda tidak dapat terlibat dalam aktivitas online?
  Merasa sedikit kesal ketika internet mati adalah hal yang normal; mengalami agitasi, kemarahan, atau kecemasan yang kuat ketika Anda tidak bisa online adalah hal yang berbeda. 

• Apakah Anda pernah mencoba mengurangi partisipasi dalam aktivitas online tetapi merasa terlalu sulit?
  Berulang kali memutuskan untuk mengurangi—kemudian melampaui batas Anda sendiri—menunjukkan hilangnya kendali. Kesenjangan antara apa yang Anda rencanakan dan apa yang sebenarnya Anda lakukan adalah tanda inti bahwa kebiasaan teknologi Anda mungkin lepas kendali.

• Apakah Anda kehilangan minat pada aktivitas non-online seperti olahraga, hobi, atau waktu bersama keluarga?
  Ketika hobi favorit atau rencana tatap muka mulai terasa membosankan dibandingkan dengan menggulir layar atau bermain game, itu menunjukkan sistem penghargaan Anda condong ke stimulasi digital. Seiring waktu, pergeseran itu dapat mengecilkan dunia offline Anda.

• Apakah Anda pernah menipu anggota keluarga, pasangan, atasan, atau terapis mengenai jumlah waktu yang Anda habiskan online?
  Menyembunyikan atau meminimalkan waktu layar Anda—menutup jendela ketika seseorang masuk, melaporkan jam yang lebih sedikit, atau meremehkan begadang online—dapat menjadi sinyal bahwa Anda sudah merasa itu terlalu banyak. 

• Apakah Anda pernah membahayakan atau kehilangan hubungan penting atau kesempatan akademik atau pekerjaan karena keterlibatan Anda dengan aktivitas online?
  Melewatkan tenggat waktu, nilai yang menurun, atau konflik dengan orang terkasih yang dapat ditelusuri langsung ke waktu online adalah tanda peringatan serius. Ketika layar secara rutin mengalahkan tanggung jawab atau hubungan penting Anda, ada baiknya untuk memperhatikan dengan seksama.

Menjawab “ya” untuk satu atau lebih pertanyaan tidak secara otomatis berarti Anda kecanduan teknologi. Namun secara keseluruhan, pertanyaan skrining Rae dirancang untuk membantu Anda beralih dari perasaan samar bahwa ada sesuatu yang salah menjadi pandangan yang lebih jelas tentang bagaimana kebiasaan online Anda membentuk hidup Anda—dan untuk membantu Anda mempertimbangkan pertanyaan apakah mungkin sudah waktunya untuk mencari dukungan lebih lanjut.