Ingin Membakar Kalori? Menaiki Tangga Mungkin Latihan Paling Efektif untuk Anda

(SeaPRwire) –   (TOKYO) — Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan menginginkan cara baru untuk melakukannya, menaiki tangga sebagai latihan rutin — atau hanya menambahkan beberapa tingkat setiap hari — mungkin cocok untuk Anda.

Ini mudah diakses, dan penelitian menunjukkan bahwa ini lebih efektif daripada berjalan di tanah datar.

“Secara keseluruhan, adalah fakta bahwa menaiki tangga membuat Anda lebih cepat bugar dan mengonsumsi lebih banyak kalori,” kata Lauri van Houten, wakil presiden International Skyrunning Federation, yang mengawasi berbagai disiplin ilmu yang melibatkan pendakian vertikal.

Ini termasuk disiplin ilmu seperti lari gunung di atas 2.000 meter (sekitar 6.500 kaki) atau acara seperti Kejuaraan Dunia Stairclimbing.

Kompetisi ini ditujukan untuk orang yang sangat bugar, tetapi kita berbicara di sini tentang menambahkan beberapa menit menaiki tangga sebagai rutinitas harian dan meningkatkan kesadaran tentang keefektifannya 

“Berapa banyak kalori yang akan saya bakar adalah pertanyaan yang ingin diketahui semua orang,” kata van Houten. “Berikut kabar baiknya: Total pengeluaran energi latihan tergantung pada berat badan Anda. Oleh karena itu, semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar.”

Menaiki tangga membakar kalori — dengan cepat

Penelitian menunjukkan bahwa Anda membakar sekitar 20 kali lebih banyak kalori saat menaiki tangga daripada berjalan di tanah datar. Bahkan saat menuruni tangga, Anda membakar sekitar lima kali lebih banyak, otot-otot yang bekerja untuk memperlambat penurunan tubuh.

Mungkin itu saja yang perlu Anda ketahui jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Dr. Alberto Minetti, seorang ahli fisiologi dan biomekanik di Universitas Milan, telah melakukan penelitian ekstensif tentang pergerakan manusia — termasuk menaiki tangga.

“Ini adalah latihan yang dapat dilakukan semua orang,” kata Minetti kepada The Associated Press. “Anda selalu memiliki tangga di dekat Anda — gratis dibandingkan dengan gym.”

Minetti menghitung untuk menjelaskan mengapa menaiki tangga sangat efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat.

“Untuk memindahkan 1 kilogram massa tubuh lebih dari 1 meter horizontal, Anda menghabiskan 0,5 kalori,” katanya. “Jika Anda memindahkan 1 kilogram massa tubuh secara vertikal di tangga, itu adalah 10 kalori. Jadi, 20 kali lipat kalori yang bergerak secara vertikal daripada horizontal.”

Dilatih sebagai seorang dokter, Minetti telah menghabiskan karirnya dalam penelitian daripada merawat pasien. Dia menyarankan “memperhatikan kecepatan Anda” untuk orang yang tidak terlalu muda dan pemula. Dia sendiri menaiki tangga di kediamannya di lantai tiga di Milan. Dia mengatakan bahwa dia sering menarik napas dalam-dalam sebelum naik, yang membuatnya merasa lebih segar di puncak.

, Minetti menunjukkan bahwa menggunakan lengan dalam menaiki tangga menambah kekuatan ekstra. Pegangan tangan juga menawarkan keamanan.

Jurnal mencatat bahwa pegangan tangan tersedia di sebagian besar tangga di gedung pencakar langit, yang memaksimalkan “massa otot yang terlibat dan, akibatnya, kekuatan mekanis/metabolik dari pendakian” dengan melibatkan lengan.

“Mereka adalah otot yang relatif kecil di lengan, tetapi lebih baik daripada tidak sama sekali,” kata Minetti.

Tangga ada di mana-mana

Jika menaiki tangga adalah olahraga Olimpiade, Suzy Walsham akan memiliki segenggam medali emas.

Dia telah memenangkan 10 balapan ke atas Empire State Building di New York — secara resmi 1.576 anak tangga. Dia telah merebut gelar di lebih dari 100 balapan tangga internasional, dan pernah dianggap sebagai wanita nomor 1 dalam disiplin ilmu ini.

Lima kali, wanita Australia ini telah memenangkan pendakian ke atas Menara Eiffel.

Ini semua terlalu mudah, tampaknya.

Ketika dia tinggal di Singapura, Walsham menaiki gedungnya yang berlantai 29 — 37 kali berturut-turut. Itu memakan waktu lebih dari empat jam, naik lift turun setiap kali setelah mencapai puncak dengan istirahat singkat untuk minum kopi atau air. Dia menempuh jarak vertikal 3.200 meter (10.500 kaki).

Tetapi mari kita grounding. Apa saja keuntungan menaiki tangga sebagai rutinitas latihan reguler bagi kita semua?

“Anda mendapatkan banyak manfaat dari sedikit usaha,” kata Walsham kepada AP. “Banyak orang kesulitan berlari seiring bertambahnya usia. Dampak dari berlari semakin berat pada sendi. Tetapi latihan tangga adalah alternatif yang bagus.”

Tangga ada di mana-mana — satu tingkat, dua tingkat di rumah, di dalam gedung pencakar langit, di stadion dan arena, di tempat kerja, di pusat perbelanjaan, di kereta bawah tanah.

Salah satu keuntungan besar dari menaiki tangga adalah tidak membutuhkan banyak waktu. Mudah untuk membangun, menambahkan beberapa tingkat tangga setiap hari atau minggu, dan itu meningkatkan keseimbangan.

Di sisi negatifnya, ini tidak terlalu indah, terutama di tangga gedung pencakar langit yang menjulang tinggi.

Menaiki tangga dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda

Yuri Yoshizumi memenangkan divisi wanita Kejuaraan Dunia Stairclimbing tahun lalu di kampung halamannya Osaka, Jepang, pendakian 285 meter (935 kaki) — 1.610 anak tangga — yang dia selesaikan dalam waktu 10 menit, 20,06 detik.

“Menaiki tangga adalah olahraga mudah bagi pemula dan masyarakat umum untuk memulai,” kata Yoshizumi kepada AP dalam email. “Atlet elit mendorong diri mereka sendiri dengan sangat keras, jadi itu cukup sulit. Tetapi ini baik untuk Anda untuk memperkuat otot dan sistem kardiovaskular Anda dalam waktu singkat.”

Dia menambahkan keuntungan lain, terutama tinggal di kota besar seperti Osaka.

“Itu mungkin dilakukan di kota,” katanya. “Hanya menggunakan tangga alih-alih eskalator di stasiun (kereta bawah tanah) dan department store adalah cara yang baik untuk berolahraga.”