Ini Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan Sesuai Usia Anda

(SeaPRwire) –   Tidur adalah target yang bergerak. Ketika Anda masih bayi, Anda tidur hampir sepanjang hari, kemudian berkurang saat Anda menjadi anak yang lebih besar; sebagai remaja, Anda tidur lebih lama. Waktu tidur orang tua lebih awal—bagian dari perjalanan hidup yang meningkat dan menurunnya kebutuhan tidur tergantung pada usia. Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan di berbagai tahap kehidupan, dan mengapa kebutuhan kita berubah sepanjang waktu?

Bayi baru lahir dan bayi

Bayi berusia nol hingga tiga bulan tidur 14 hingga 17 jam dari setiap 24 jam—sebagian karena pengenalan bayi baru lahir ke dunia setelah tiga trimester dalam kegelapan rahim. Sebagian besar waktu di dalam rahim dihabiskan untuk tidur, dan alasan untuk banyaknya tidur sama baiknya sebelum dan sesudah lahir: pertumbuhan. Bayi melipatgandakan berat badan mereka antara lahir dan satu tahun, dan selama tidur—terutama siklus dalam yang disebut tidur gelombang lambat—hormon pertumbuhan paling banyak dilepaskan. Menambahkan massa bukanlah satu-satunya hal yang dilakukan bayi termuda.

“Ada banyak koneksi saraf baru yang terbentuk,” kata Dr. Yi Cai, direktur bedah tidur di Columbia University Irving Medical Center, “dan banyak pembelajaran baru yang terjadi. Semuanya baru, dan itu adalah pendorong utama kebutuhan tidur untuk usia itu.”

Nanti di tahun pertama, dari empat bulan hingga 12 bulan, kebutuhan tidur sedikit turun, menjadi sekitar 12 hingga 16 jam, tetapi bukan karena bayi tumbuh lebih sedikit. Sebaliknya, Cai mengatakan, mereka mulai mengembangkan ritme sirkadian yang menghubungkan mereka dengan siklus gelap-terang, siang-malam yang lebih umum.

Balita dan anak prasekolah

Dalam kelompok usia satu hingga dua tahun, kebutuhan tidur turun lagi menjadi 11 hingga 14 jam, dan turun lebih jauh, menjadi 10 hingga 13 jam, dari usia tiga hingga lima tahun. Ini karena laju pertumbuhan yang agak lebih lambat saat anak-anak keluar dari masa bayi.

Kebutuhan kognitif juga berubah. Pembelajaran dikonsolidasikan saat kita tidur, dan di bulan-bulan dan tahun pertama atau dua kehidupan kita menyerap pengetahuan paling dasar. “Saat Anda masih muda, ada lebih banyak pembelajaran yang relevan yang terjadi,” kata Joshua Tal, psikolog tidur dan kesehatan yang berbasis di New York. “Anda belajar siapa orang-orang dalam hidup Anda dan apa itu bahasa.”

Pada usia 18 bulan, kebutuhan balita untuk tidur siang umumnya berkurang menjadi hanya satu per hari, berlangsung dari satu hingga tiga jam, . Dalam kelompok usia tiga hingga lima tahun, tidur siang di siang hari mungkin terus diperlukan, terutama karena imajinasi anak prasekolah yang sedang berkembang dapat menyebabkan lebih banyak mimpi buruk atau ketakutan di malam hari—monster di bawah tempat tidur, goblin di lemari—yang dapat mengganggu tidur. Namun, tidak ada aturan pasti di sini, dan mungkin ada perbedaan signifikan dari anak ke anak.

“Kami memiliki beberapa anak yang menghentikan tidur siang jauh lebih awal daripada anak-anak lain karena itu memengaruhi mereka di malam hari,” kata Tal. “Anak-anak lain memiliki tidur siang yang sangat dapat diprediksi.”

Anak-anak dan remaja

Anak-anak dari enam hingga 12 tahun mempertahankan pola yang tidak jauh berbeda dengan anak prasekolah—dengan kebutuhan tidur hanya sedikit turun, menjadi sembilan hingga 12 jam per malam—tetapi kebutuhan untuk tidur siang menghilang. Namun, ketika pubertas datang, ada perubahan besar. Remaja berusia 13 hingga 18 tahun membutuhkan sekitar delapan hingga 10 jam tidur per malam, tetapi jadwal tidur bergeser, dengan waktu tidur datang lebih lambat di malam hari dan bangun datang lebih lambat di pagi hari. Orang tua yang membesarkan remaja biasanya akan memperhatikan bahwa anak yang dulunya melompat keluar tempat tidur pukul 7:00 pagi pada akhir pekan sekarang tidur hingga pukul 11:00. Itu, kata Cai, karena pelepasan hormon tidur melatonin berubah, terjadi lebih lambat di malam hari.

“Banyak remaja hanya memiliki dorongan tidur yang tertunda,” katanya. “Itulah mengapa beberapa remaja mengalami masalah dengan waktu sekolah yang awal, di mana mereka mungkin tidak mendapatkan tidur yang mereka butuhkan untuk bangun tepat waktu untuk sekolah, dan kemudian mereka mungkin perlu mengejar ketinggalan tidur mereka di siang hari ketika mereka kembali ke rumah.”

Itu, kata Tal, adalah masalah nyata. “Anak yang baik menyelesaikan pekerjaan rumah mereka dan tidur pukul 10, dan mereka masih harus bangun sekitar pukul enam untuk sekolah,” katanya. “Dibangun ke dalam masyarakat kita, ada devaluasi tidur ini.”

Dewasa 

Setelah melewati masa remaja, tubuh selesai tumbuh dan otak kurang lebih selesai berkembang. Saat itulah kebutuhan tidur turun menjadi tujuh atau delapan jam per malam. “Ada pertumbuhan kognitif yang lebih sedikit, dan itu lebih merupakan mode pemeliharaan untuk tubuh,” kata Tal. Orang dewasa yang membutuhkan waktu tidur jauh lebih dari delapan jam mungkin menderita gangguan tidur. Sleep apnea obstruktif memengaruhi sekitar satu miliar orang di seluruh dunia, menurut Cai, dan merupakan penyebab utama gangguan tidur.

“Saluran udara bagian atas atau tenggorokan runtuh selama malam hari dan orang-orang mengalami bangun mikro karena mereka berhenti bernapas dan tubuh mereka membangunkan mereka untuk menghirup napas,” katanya. “Itu dapat menyebabkan kualitas tidur yang sangat buruk dan tidur yang tidak menyegarkan.”

Orang lain mungkin menderita , kebutuhan berlebihan untuk tidur yang tidak terpenuhi bahkan setelah tidur selama sepuluh jam di malam hari dan tidur siang di siang hari. Penyebab hipersomnia tidak jelas, meskipun pengobatan—termasuk obat stimulan dan perubahan gaya hidup seperti menghindari kafein dan olahraga sebelum tidur—dapat membantu.

Manula

Untuk orang berusia 65 tahun ke atas, pelepasan melatonin melambat, menyebabkan sedikit lebih sedikit tidur serta tidur yang lebih ringan. “Ritme sirkadian juga maju,” kata Tal, “jadi orang tua tidur lebih awal dan bangun lebih awal.” Perubahan fisik terkait usia, seperti masalah prostat pada pria yang menyebabkan sering buang air kecil di malam hari, juga dapat berdampak pada tidur yang nyenyak dan stabil.

Untuk orang-orang yang kesulitan tidur dengan jumlah jam yang tepat untuk kelompok usia mereka, Cai mengatakan, berkonsultasi dengan dokter tidur mungkin diperlukan. “Selalu bermanfaat untuk menemui spesialis jika ada kesulitan yang signifikan,” sarannya.